wzrost 183cm waga 70kg Teraz jest wakacyjna przerwa w klubie, w czasie wakacji chciałem ćwiczyć na siłce trening na mase ale raczej mi to sie nie opłacało jeżeli mam zamiar od września znowu boksować. Trenig domatora to jedyne co w czasie wakacji robie, co jesć i jak jeść to wiem i sie w tym troche orientuje, waga rośnie ale musi rosnąć skoro i [...]
Powiem tak Przedewszystkim dieta to 70% sukcjesu + 20% to trening (interwały) + 10% ti suple! Sama kontrola ilości kalorii to nie wszystko a często nawet błąd. Kategorycznie zrezygnuj z słodzonych jogurtów, napisz jak wygląda dietka to coś poradzimy - poczytaj podwieszone posty i wróć z dokładną dietą. A propos supli Chcesz zacząć od bardzo [...]
[...] na Papieża, a teraz w telewizji pierwszy płaczący. Natomiast w******l za nic to nie tylko Polska specjalność i nie ma co tego Kraju za to nie lubić. Do autora - weź się za siebie, po pierwsze idź na trening czegoś, na czym będą normalne, kontaktowe sparingi. Powinno pomóc. W ramach lektury podobny temat - http://www.sfd.pl/temat191348_strona1/
[...] Znowu się stworzy jakiś mit. NIE. Kardio potrzebne może być jeśli inne metody zawiodą. Czy to będzie 15,12,10 czy 8% zależy juz indywidualnie,od osoby,od podejścia,od diety,trening i wielu innych czynników. Nie ma że do 10% kardio ni potrzebne. Jedyne co mozna napisać że na początku kardio nie musi byc wymagane czy nie jest koniecznością jak [...]
[...] wskazuje na problemy z chudnięciem. Ja przy wzroście 172cm ważę tylko ok 72kg, przy czym do niedawna 2 razy w tygodniu trenowałem sztuki walki a kolejne 2 razy siłownia lub trening w domu (w zaleznosci od obostrzeń w kraju), wiec zawsze mialem jakiś ruch. Fakt profil lipidowy nie wypada i to mnie troche martwi, bo nie pije dużo alko, staram sie [...]
[...] trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. —- niestety nie otwierają :-) # W związku z tym rozważam trening z trenerem - chcę wziąć tylko jedną godzinę, bo [...]
Jak po co? Idziesz na trening wrzucasz na pendrive i dieta uzupełniona-tak przy okazji oglądałem program, mają drukować jedzenie na jadalnym papierze, więc wszystko jest możliwe.
Staż treningowy na siłowni: 2/3lata Trenowałeś przez ten czas ? "szukam jakiegoś treningu coś w stylu poń A wtorek B czwartek A piątek B jest coś takiego ? " tu nie ma co chcesz , tylko to co będzie działać i ma sens na ten moment , trenowałeś większość czasu na split - systemie dzielonym , więc przy nim zostajemy . Brak ci podstaw siłowych - 6 [...]
Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]
[...] 150ml Banan 1 około 200g Obiad 14:00 : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek około 50g Sałata około 10g oliwa z oliwek 1 łyżeczka Posiłek przed treningowy 16:30 : (prawie 4 godziny przed treningiem) I tu sie zaczyna problem nie wiem co z tym posiłkiem ponieważ trening planuje na godzinę 20:00 a w domu jestem o 19:30 [...]
Marek-ja też myślałem że nie dojdę a się udało ;) Zaczynałem od 2 prawidłowych,ale stopniowo z treningu na trening było lepiej.Co do bolesności mięśni,to ja też zawsze ją czuje po dragonach-to przez te duże napięcie w rozciągnięciu w poziomej pozycji.
Marek-ja też myślałem że nie dojdę a się udało ;) Zaczynałem od 2 prawidłowych,ale stopniowo z treningu na trening było lepiej.Co do bolesności mięśni,to ja też zawsze ją czuje po dragonach-to przez te duże napięcie w rozciągnięciu w poziomej pozycji. No Masti w tym roku ma hardcorowe dla nas wymagania jakich wcześniej nie było jak dla zawodników [...]
[...] czy mozliwe jest wprowadzenie aerobow? np rowerek, biegi, bieznia lub hiit? wiecej --> http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html dobor odpowiedniego treningu ulatwi napisanie postu oddzielnego w dziale Trening, Alternatywna droga badz Dla zupelnie zielonych oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm po [...]
Myślę że na razie zostawię takie taki trening, przez okres 2 tygodni będę starał się prowadzić zapisy co ile i jak zrobiłem, po to by dobrać po 2 tygodniach odpowiedni plan:
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING: robisz każde ćwiczenie po kolei, jak skończysz to co masz w 1 ćw to przechodzisz do 2. Co do pompek, poproś, żeby ktoś trzymał cie za nogi, tak samo z podciąganiem. Dieta: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Przerwy miedzy seriami do 2 min.
[...] zjedz raz tak, a raz tak. zdaje sobie sprawe ze to nie jest naukowa metoda, ale kazdy z nas jest inny. przy podejmowaniu decyzji warto brac pod uwage: 1. samopoczucie na treningu 2. trawienie/zaburzenia trawienia na treningu (czy sie kurczaczek nie odbija) 3. samopoczucie po treningu, szybkosc z jaka wypoczywasz/trawisz w ten sposob [...]
Wpis z wczoraj 07.08.2012- 4 dzień treningowy Brak wpisu wczoraj dlatego że mi router od neta świruje. Trening oczywiście się odbył. Wczoraj już porządnie zjadłem przed treningiem to i power był %-). Po treningu 2 banany, potem ryż z sosem, warzywka i jakieś mięsko (sam nie wiem co to było matka gotowała %-). Odpuściłem spięcia na palce przy [...]
Rozpisuj trening, ćwiczenia po kolei, obciążenie, przemyślenia dotyczące danego ćwiczenia, możesz też wstawiać filmiki z techniką do oceny- wypiska będzie konkretniejsza, takie poradniki przydatne, ale nie do końca o to chodzi w dzienniku treningowym ;-) Dragon Ball sam w sobie jest już zayebisty, także nutki z nim związane też w większości są [...]
siemanko:) nie pisalem teraz bo troche roboty bylo ale trening oczywiscie wykonany w 100% :) lecialo jak zawsze nogi z klata, plecy z tricem(w tym tyg udało sie 180kg na martwym), bareczki z brzuchem i klata z bicem :) dieta idzie coraz lepiej 5-6 posilkow, rano wiecej balka na noc rowniez. Co do obiadu i przed i po treningowego tak jak wczesniej [...]
siema :) za mna kolejny tydz treningow, po malu koncze robic mase, jest juz ponad 79 kg wiec mysle ze dobije do 80 i od kwietnia redukcja.Bedzie to moja pierwsza prawdziwa redukcja w zyciu wiec po pierwsze musze nadrobic zaleglosci z wiedzy na temat diety (co jest ile itd) no i ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd [...]
Problem :o(
